Vazgeçmek Yerine Yapılması Gereken 10 Şey

01 Susamış mısınız yoksa Susuz mu?

Açlık baş ağrısına ve halsizliğe neden olabilir ve kan şekeriniz düşükse, huzursuz, huzursuz, titrek ve net bir şekilde düşünemeyebilirsiniz. İyi bir protein kaynağı içeren sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.

Kan şekeri ve metabolizmayı etkileyen (yani tip 2 diyabet) teşhis edilmiş bir metabolik bozukluğunuz olmasa bile, kan şekeri düşüklüğünden muzdarip olabilir - belki de tehlikeli olacak kadar düşük değil, ruh halinizi değiştirecek kadar düşük 'boşa koşuyor' göstergesi.

Kan şekerlerini yenilemek yedikten sonra yemekten 15 ila 20 dakika sürer, o yüzden ye, bekle ve yedikten sonra yarım saat içinde daha iyi hissedip hissetmediğini gör. Bunu yaparsanız, herhangi bir tıbbi sorunu dışlamak için doktorunuzla hiperglisemi (düşük kan şekeri) hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.

03 Son zamanlarda bir yürüyüş yaptın mı?

Değilse, şimdi biraz dolaşmak için harika bir zaman. Egzersiz yapmak veya tam egzersiz yapmak için enerjiniz yoksa, bloğun etrafında bir gezintiye çıkın. Eğer hava kötüyse ve sert havalarda yürümekten hoşlanmıyorsanız, kapalı bir alışveriş merkezinde dolaşın, ancak çıkmayı deneyin.

Yalnız kalmak istiyorsan, şirket için biraz kulaklık ve müzik al. Şirket istiyorsan başka bir meslektaş veya arkadaş bul ve kısa bir yürüyüşe çık. İşe yararsa, belki düzenli bir şey yapabilirsin ve yürüme terapötik olduğu kadar proaktif hale gelir.

04 Bugün Giyindin mi?

Olmazsa, git temiz kıyafetler giy. Evde çalışan ve evde kalan ebeveynler, pijamaları değiştirmemenin zorluğuna girmeyi çok kolay bulabilirler. Giyin ve kendini dünyanın geri kalanının bir parçası gibi hisset!

Temelleri öz bakımda yapmak için birkaç dakikanızı ayırın: yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın, saçlarınızı fırçalayın. ve eğer normalde iyi hissettiriyorsa - kendiniz için küçük bir makyaj yapın!

05 Son zamanlarda Yeni veya Değişti Diğer İlaçlar Başladınız mı?

Doktorunuzu arayın; Dozları, zamanlamayı veya ilacın kendisini değiştirerek size yardımcı olabileceği yan etkiler yaşıyor olabilirsiniz.

İlaçlarınızın sizi etkilemiş gibi hissetmeseniz bile, etrafınızdakiler de kendiniz olmadığınızı söylüyorsa, yine de doktorunuza danışabilirsiniz.

06 Kendinizi etkisiz mi yoksa güçsüz mü hissediyorsunuz?

Bu duyguların her ikisi de genellikle bir şeyi başaramamaktan kaynaklanır. Şu anda yapabileceğiniz, çamaşır, teşekkür notu yazarken ya da çocukları parka götürebileceğinizde yapabileceğiniz küçük bir “açık döngü” öğesini seçin. Zihninizi bir şeyler yapmaya ve ardından devam etmeye ayarlamak güç duygunuzu yeniden şarj edebilir.

Güçsüz hissetmenin klinik depresyonun bir işareti olduğunu unutmamak önemlidir. Kendine zarar vermek istiyorsan veya bu duygu birkaç günden fazla sürerse, derhal yardım al.

07 Kararsızlıkla Sakat mısınız?

Karar verememek, stresten, tıbbi durumlardan veya ilaçlardan kaynaklanabilir. Bu şeylerden herhangi biriyle mücadele ediyorsanız, şeyler doktorunuzla veya bir terapistle mümkün olan en kısa sürede konuşur.

Belirli bir karar barikat ise, şimdilik bir kenara koyun. Bazı kararlar çok zaman ve değerlendirmeye ihtiyaç duyar; diğerleri yok.

Küçük kararlara odaklanın ve küçük veya kısa vadeli hedefleri başarabileceğiniz şeyler ile eşleştirin. Bu, bir bakkal listesi hazırlamak veya hafta boyunca yemek planlamak veya hatta çek defterini dengelemek kadar basit olabilir. Sadece fikrinizi bir göreve koyun ve yapın - ve bunun için kredi alın!

08 Yeterli Uyku mu Alıyorsunuz (Veya Çok Fazla Uyku)?

Çoğu yetişkin, her gece yaklaşık 8 saat iyi uykuya ihtiyaç duyar - çok fazla değil, çok az değil.

Uykusuzluk çekiyorsanız tavsiye için en kısa sürede doktorunuzla konuşun. Kafeini kesin (veya ortadan kaldırın) ve uyku apnesi çekiyor ve kendinizi yorgun hissediyorsanız bugün doktorunuzu arayın. Tedavi edilmezse, uyku bozuklukları diyabet gibi tıbbi sorunlara yol açabilir.

09 Kendini sıkkın ve sıkılmış hissediyor musun?

Dikkatinizi yoğunlaştırmak için bir şeye ihtiyacınız var. Okumak istediğin kitabı seç, eski bir arkadaşına mektup yaz veya daha iyi, eski bir arkadaşını çağır. Bu sıkıntı hissini kırmak için başka birini dahil etmek zorunda değilsiniz; Kendinizi müze, sanat galerisi veya filme götürün.

Bunların hiçbiri ilgi çekici değilse, gidip bir antrenman yapın; Egzersiz yapmak muazzam bir ruh hali değiştirici olabilir!

Konsantre olmamanız çoğu zaman işleri halletmeyi imkansız hale getirirse, yetişkinlerde dikkat eksikliği bozukluğu hakkında bir doktorla konuşun.

10 Kendine Değer Anlama eksikliği veya Düşük Benlik Saygınız mı Var?

Çoğu zaman, diğer insanlara fayda sağlayan şeylerden vazgeçmeden çok önce, kendi çıkarlarımızı içeren hedeflerden vazgeçeriz. Kendini feda etmek sadece bir noktaya asildir. İhtiyaçlarınızı diğerlerinin altına koyuyorsanız, kendinizi asil sebeplerle fedakarlık etmediğiniz için kendinizi güvenilmez hissedersiniz, düşük öz saygıya dayanarak kendi ihtiyaçlarınızı ortadan kaldırır.

Benlik saygısı düşükse, sizi ya da düşüncelerinizi düşüren ya da düşüren insanlarla değil, kendinizi pozitif insanlarla kuşatmanız önemlidir.

Kendinizi izole veya eksik bir amaçtan hissediyorsanız, favori bir neden için yardım isteyin. Yeni insanlarla tanışacak, önemli bir şeye bağlı hissedecek ve bir fark yaratan gönüllü olmak için iyi hissedeceksiniz!