Hava Kuvvetleri Parascue ve Muharebe Kontrolörü PAST

Aşağıdaki Fiziksel Yetenek ve Dayanıklılık Testi (PAST), Hava Kuvvetleri Savaş Kontrolcüsü veya Pararescue Kariyer Alanlarına yeniden katılmak isteyen önceki servis personeli ve Hava Kuvvetleri personeli içindir. Temel eğitim ve teknik okulu tamamlamadan önce yeni katılımlar (yani, PAST'ı alanlar) Combat Controller Öncesi Olmayan Hizmet PAST'ı veya Pararescue Öncesi Olmayan Hizmet PAST'ı alır. Aşağıdaki bilgiler Hava Kuvvetleri Talimatı 36-2626, Ek 11'den alınmıştır:

Bu test aşağıda listelenen sıraya göre ve 3 saatlik bir zaman diliminde gerçekleştirilmelidir. Birim antetli üzerinde PAST sonuçları kaydedin. Üye asgari bir standardı karşılayamazsa, testi geçemez ve test bu noktada sona erer. Bununla birlikte, üye fiziksel durumunun diğer zayıf / güçlü noktalarını belirlemek için testin kalanını almaya istekli (istekliyse) devam etmelidir. Test yöneticileri imzalamalı ve komutanların test sonuçlarını üyeye verilen bir kopyayla onaylamalarını sağlamalıdır.

Bir 25 Metre Sualtı Yüzme

25 metrelik su altı yüzdesi ilk önce ya gerçek gösterimle ya da daha önce filo alımı için verilen eğitim videosu kullanılarak gösterilmelidir. Eğer üyeler yüzmenin herhangi bir kısmı boyunca su yüzeyini yüzeylendirir veya kırırsa, test durdurulur ve PAST'ın tamamı için bir başarısızlık olarak kabul edilir. Mayolar ve yüzme gözlüğü izin verilen tek ekipmandır. Bir sonraki etkinlikten 5 ila 10 dakika dinlenmeye bırakın. Üyeler bu mola sırasında yüzmeye özen göstermelidir.

Bir 1000 Metre Yüzey Yüzmek

Bu yüzme serbest veya yan vuruş kullanılarak gerçekleştirilir. Maksimum süre sınırı 26 dakikadır (26:00). Yüzmek süreklidir (durmaksızın). Bir üye yüzme sırasında herhangi bir zamanda durursa, test durdurulur ve PAST'ın tamamı için bir başarısızlık olarak kabul edilir. Mayo ve gözlük, izin verilen tek ekipmandır. Yüzmeyi tamamladıktan sonra bir sonraki etkinlikten önce 30 dakika dinlenin. Üyeler, bu mola sırasında koşu için dikkatlice uzanmalıdır.

Bir 1.5 Mil Koşusu

Maksimum süre 10 dakika, 30 saniyedir. PT giysileri ve iyi koşu ayakkabısı gerekli olan tek şeydir. Bu çalışma sürekli olmalı (durmadan). Bir üye bu işlem sırasında herhangi bir zamanda durursa, test durdurulur ve PAST'ın tamamı için bir başarısızlık olarak kabul edilir. Bir sonraki etkinlikten önce üyelere 10 dakikalık bir mola verilecek. Test ölçülmüş bir koşu parkuru üzerinde yapılmalıdır.

jimnastik

Her biri belirli zaman parametreleri ve özel egzersiz formu mekaniği ile dört kalistenik alıştırma değerlendirilir. Tüm üyeler, hangisi önce gelirse, kas yetmezliği veya zaman tamamlama için egzersiz yapar. Buradaki amaç, üyelerin, ayrılan süre içinde veya kas yetmezliği olduğunda "çok iyi form" tekrarı yapmalarını sağlamaktır.

Not: Tüm jimnastik uygulamalarında alıştırmanın uygun şekli izlenmelidir. Ekstra tekrarlara izin vermek için formdan sapma, üyenin dezavantajı olacaktır. Egzersiz formu, eğitim hattı boyunca kesinlikle uygulanır.

Her bir jimnastik egzersizi arasında 3 dakikalık bir mola verin. Calisthenic Egzersizleri aşağıdakilerden oluşur:

Chin-Ups

1 dakikalık bir sürede en az 8 çene tamamlayın. Çene-up iki sayma egzersizidir. Başlama pozisyonu bir çubuktan sarkıyor, avuç içi adayın karşısında, dirseklerde kıvrılmıyor. El yayılımı yaklaşık omuz genişliğidir. Birinciyi, Adam'ın elması çubuğun üstünü temizleyene kadar cesedi yukarı çekin. İki say, başlangıç ​​pozisyonuna dön. Bacakların bükülmesine izin verilir, ancak yukarı doğru harekete yardımcı olmak için tekmelemeli veya manipüle edilmemelidir. Aday düşerse, durursa veya çubuğu serbest bırakırsa, egzersiz sonlandırılır.

Aday kas yetmezliği veya zaman tamamlama egzersiz yapacak.

Çarpıntı başladı

2 dakikalık bir süre içerisinde en az 50 Flutter-Kicks tamamlayın. Flutter-Kicks dört sayımlı bir egzersizdir. Başlama pozisyonu, ayakları arkaya düz olarak uzanır ve yerden yaklaşık 6 inç ileri gider. Elleri alt sırt desteklemek için yumruk sıkılı olan kalça altında. Birini sayın, sağ bacağını sabit tutarak sol bacağını yerden yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırın. İkisini sayın, sağ bacağını yerden yaklaşık 45 derecelik bir açıyla kaldırın, sol bacağını başlangıç ​​konumuna getirin.

Üç ve dördüncü sayımlar aynı hareketlerin tekrarıdır. Bacaklar, ayak parmakları gövdeden uzağa bakacak şekilde kilitlenmelidir. Eğer üye bacaklarını yere yaslarsa veya egzersizin durmasını engellerse, egzersiz sonlandırılır. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlanma egzersiz olacaktır.

Şınav

2 dakikalık bir süre içinde en az 50 şınav tamamlayın. Şınav iki sayımlı bir egzersizdir. Başlama pozisyonu, kollar düz ve doğrudan göğsün altında, yerin altında olan ellerin omuz genişliğidir; bacaklar uzatılır ve sırt ve bacaklar düz kalır. Birini sayın, dirsekler 90 derece veya daha düşük bir açıyla bükülene kadar göğsü indirin. İki say, başlangıç ​​pozisyonuna dön. Tek izin verilen dinlenme pozisyonu başlangıç ​​pozisyonu. Dizler yere temas ederse, egzersiz sonlandırılır.

Üye kalçalarını havaya kaldırmaz, ortasını yere indirmez veya el veya ayağını başlangıç ​​konumlarından kaldırmaz. Bir el veya ayak kaldırılırsa, egzersiz sonlandırılır. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlanma egzersiz olacaktır.

Sit-Ups

2 dakikalık bir sürede en az 50 mekik tamamlayın. Mekânlar iki sayımlı bir egzersizdir. Başlama pozisyonu zemine geri döndü, parmaklar kafanın arkasına kilitlendi, paspastan uzaklaştı ve dizleri yaklaşık 90 derecelik bir açıyla büküldü. Ayaklar sadece egzersiz sırasında başka bir kişi tarafından tutulur. Birini sayın, oturun, omuzlar doğrudan kalça / pelvis alanının üstünde veya zemine 90 derece kadar çıksın. İki say, başlangıç ​​pozisyonuna dön. Bu alıştırma için yetkili bir dinlenme pozisyonu yoktur.

Üye dinlenirse, egzersiz sonlandırılır. Üyenin kalçaları yerden yükselirse veya parmakları tekrarlama sırasında başının arkasına kilitlenmezse, tekrar sayılmaz. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlanma egzersiz olacaktır.

Yukarıdaki bilgilerin bir kısmı USAF’nın izniyle