İş Stresi - Nasıl Yönetilir

Amerikan Stres Enstitüsü'ne göre, iş stresi, Amerikan yetişkinleri için en büyük stres kaynağıdır ve "son birkaç on yılda giderek artmaktadır" (Amerikan Stres Enstitüsü. Sizi yalnızca işinizden mutsuz etmekle kalmaz, performansınızın acı çekmesine neden olmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı da etkiler.

İş stresi ile başa çıkmanın uzun vadeli sorunlara yol açmadan önce nasıl yönetileceğini öğrenmeniz çok önemlidir. Önce iş stresinin en önemli nedenlerinden bazılarına ve bununla ilişkili sorunlara bakalım. Sonra onu yönetmek için bazı yollar keşfedin.

İş Stresinin Nedenleri

İş stresinize neyin neden olduğunu tanımlamakta fayda var. Ancak o zaman yönetmeyi deneyebilirsin. İşte bazı olasılıklar:

• aşırı çalışma: İşinizde büyük bir projeyle uğraşırken, ofiste çok zaman harcamak veya sizinle birlikte eve gitmek zorunda kalmak gerekebilir. Seyrek olursa, bir sorun haline gelme olasılığı yoktur, ancak düzenli olarak geç kalmak veya saatlerce evden çalışmaya devam etmek zorunda kalırsanız, stresli hissetmeye başlayabilirsiniz.
• İş Güvensizliği: Endişelenmeniz korkmazsanız, işinizi her an kaybedeceksiniz. Yaklaşan işten çıkarmalar çok stresli.
• Kariyer Memnuniyeti:Kariyeriniz kişilik tipinize, yeteneklerinize, işle ilgili değerinize ve ilgi alanınıza uygun bir eşleşme değilse, bundan memnun kalmamanız olasıdır. Bir kariyer seçerken bu özellikleri göz önünde bulundurmak çok önemlidir.

• İş memnuniyetsizliği: Yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi tam olarak kullanmayan bir işte çalışmak ya da doğru becerilere sahip olmadığınız bir işte çalışmak streslidir. Bir iş teklifini kabul etmeden önce pozisyonun uygun olduğundan emin olun.
• Patronunuz veya İş Arkadaşlarınızla Çatışma:İşyerinde geçirdiğiniz zaman dikkate alındığında, iş arkadaşlarınızla iyi ilişkiler şarttır. İyi bir işi daha iyi hale getirebilir ve kötü bir hayatta kalmanıza yardımcı olabilirler.

İş Stresinin Etkileri

Günlük strese giren kişilerin yüzde yetmiş ikisi, yaşamlarına müdahale ettiğini bildirmektedir. Ankete katılanların yüzde otuzu, endişelerini ve sinirlilik ve uyku bozuklukları gibi ilgili problemleri yönetmek için ilaç aldıklarını söylüyorlar (Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği ADAA.

İş stresi, ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin bir bölümü olan Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü'ne (NIOSH) göre kardiyovasküler hastalık, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve psikolojik bozukluklar gibi kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Semptomları erken yakalarsanız, sorunları daha ciddi sonuçlara yol açmadan önce çözebilirsiniz.

NIOSH, aranması gereken erken uyarı işaretlerinden bazılarının, iş memnuniyetsizliği, uyku bozuklukları, baş ağrısı, sorun yoğunlaşması, kısa bir öfke, üzgün bir mide ve zayıf bir moral olduğunu belirtir. Ayrıca kişisel ilişkilerde bir değişiklik, uyuşturucu ya da alkol kullanımının artması ve dişlerin taşlanmasının farkında olun.

ADAA'nın İşyerinde Stres ve Anksiyete Bozuklukları Araştırması, işyerinde stresin de işte sorunlara neden olabileceğini buldu. Bundan muzdarip olan bireyler iş performansı, iş kalitesi ve iş arkadaşlarınızla ve üstlerinizle olan ilişkileriyle ilgili sorunları rapor eder.

İş Stresinizi Yönetmek

İşte size stresli olmanıza neden olan bazı problemleri çözmenize yardımcı olabilecek düzeltmeler. Her biri daha önce tartışılan belirli bir amaca özgüdür.

• Mola Ver:Fazla çalışma bir sorun haline geldi ise, bir süre için işinizden uzaklaşmanın bir yolunu bulun. Bir tatil yapabilir, bu en iyi rahatlamayı sağlayacaktır. Uzun süre kaçıramazsanız, haftada en az birkaç gün zamanında ayrılmayı deneyin. Her gün yanınızda iş getirmekten kaçının. Öğle tatilinde olabildiğince sık mola verin ve yürüyüşe çıkmak ya da başka bir rahatlatıcı aktiviteye katılmak için bu zamanı kullanın.
• Bir işten çıkarılma için hazırlanın: Baş döndürücü bir işten çıkarma çok rahatsız edici olsa da, proaktif olmak stresinizin bir kısmını azaltabilir. İşsiz kalmanız durumunda bir plan yapın.

• Kariyerinizi değiştirin: Yanlış bir kariyer seçimi yaptığınızı veya kariyerinizin artık yerine getirmediğini tespit ederseniz, değişim zamanı gelebilir. Dikkatlice seç.
• İşinden ayrıl:İstifa aşırı bir eylem gibi görünse de, işiniz sizi mutsuz ediyorsa ve özellikle sizi hasta ediyorsa, tek seçeneğiniz bu olabilir.
• İşyeri İlişkilerinizi İyileştirin: Patronunuzla veya iş arkadaşlarınızla çatışmaları çözmenin yollarını arayın. Zor olsa da, çabaya değer.
• Profesyonel Yardım Alın: En sonunda, Stresiniz refahınız üzerinde derin bir etkiye sahipse, profesyonel yardım almaktan korkmayın.

İş stresinizin kaynaklarını belirlemek ve bunları yönetmenin yollarını bulmak genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilir. Aynı zamanda, genel olarak kariyeriniz ve hayatınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.