Ordu Fiziksel Uygunluk Testi: En İyi Skorunuzu Nasıl Alabilirsiniz

ABD Ordusu askerlerinin en az bir kere her takvim yılında kas güçlerini, kardiyovasküler güçlerini ve dayanıklılıklarını ölçen fiziksel uygunluk testine girmeleri gerekmektedir.

Ordu Fiziksel Uygunluk Testi (APFT) testi fiziksel uygunluğu ölçmek için üç olay kullanır: şınav, mekik ve zamanlanmış iki mil koşusu. Askerler her olayda en az 60 puan almalıdır.

Test ayrıca, Ordu Listelenen Promosyon Sisteminde puanlar kullanıldığından terfi edilip edilmemenizi de etkileyebilir.

Ordu Fiziksel Uygunluk Testi Nasıl Yapılır?

Test Ordu Saha El Kitabında detayları verilen prosedürlere uygun olarak yapılır.

Ordu PFT’nin herhangi bir kısmından başarısız olan askerler, tüm ordu PFT’yi üç ay içinde (onaylanmış bir tıbbi profile sahip olmadıkları sürece) tekrar almalıdır. Ordu PFT’inde başarısız olan askerler terfi, yeniden kayıt veya listeye uzatma için uygun değildir.

Tıbbi nedenlerle iki kilometreyi tamamlayamazsanız, Ordu düzenlemeleri alternatif aerobik olaylara izin verir. Mekiklerin ve push-up'ların yerini hiçbir şey tutamaz.

Ordu PFT Puanınızı Nasıl Artırırsınız?

Push-up'larda, sit-up'larda ve iki mil süreli koşu etkinliklerinde puanlarınızı artırmaya yönelik bazı ipuçları:

• Şınav. Uygun el yerleştirme, ne kadar iyi performans gösterdiğinizi belirleyebilir. Ellerinizi saat yönünün (sol el) ve saat 1'in (sağ el) konumlarının işaret ettiği omuz hizasının hemen altına ve omuz genişliğinin hemen altına yerleştirin. Üst kollarınız (dirseklerin üstünde), "aşağı" pozisyonda iken gövdenizle 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
• Situps. Kendine iyi bak. Birçok insan sit-up'larda başarısız olur çünkü çok hızlı başlarlar ve etkinliğin geri kalanında ilk 30 saniyede performanslarına uymazlar. 30 saniyede (yaklaşık olarak) 20 mekiklik bir hedef hızı belirleyin. Bu, haftada üç ila dört gün, zamanlamalı 30 saniye ve bir dakikalık setler halinde pratikle yapılabilir.

• İki Mil Zamanlı Çalışma. Haftada dört ila beş gün sürmeyi planlayın. Hızınızın üzerinde 1/4 ila 1/2 mil mesafedeki hızlı çalışma aralıklarıyla geçiş yapın, çünkü bu sizin hızınız için "kas hafızası" geliştirmenize yardımcı olacaktır. Üst vücut çalışması yaptığınız günlerden sonra (şınav, mekik, şınav) iki kilometrelik bir koşu yapmayı öğrenin, böylece gerçek testin geçişlerine alışırsınız.

Pacing ve Ordu PFT

Pushup'lar ve situps için puanlarınızı iki haftada önemli ölçüde artırabilirsiniz. Her gün 10 gün boyunca Push-Push ve Situp Push olarak adlandırılan bir sistem var. Daha sonra 3 gün boyunca herhangi bir push-abdominal egzersiz yapmadan dinlenin ve 14. günde kendinizi tekrar test edin.

Ancak son dakikada buna veya başka bir egzersiz rutinine başlamayı planlamayın; Kendinizi zaman içinde hızlandırırsanız, başarılı olma ihtimaliniz daha yüksektir.

Ordu PFT testinin üst gövde calisthenics kısmından geçiş, iki kilometrelik koşu çalışmasını zorlaştırır. Zindelik testinde en iyi performansı almak için koşmadan önce üst bedeninizi esnetmek için etkinlikler arasındaki "dinlenme zamanını" kullanın.