Hava Kuvvetleri Temel Eğitim Egzersiz Programı

İşte sizi temel eğitimin zorluklarına hazırlayacak ve bundan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak bir egzersiz programı.

Hava Kuvvetleri Temel Askeri Eğitim Yetkilileri, haftada en az 3-5 kez ve Temel Askeri Eğitimden en az altı hafta önce çalışmanızı önerir.

Not: Sağlık ve güvenliğiniz için herhangi bir fiziksel uygunluk rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

1. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 1 dakikalık koşu
• 5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 1 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

Hafta 2

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 3 dakikalık koşu
• 5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 3 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

3. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 5 dakikalık koşu
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 5 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

4. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 5 dakikalık koşu
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 5 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

5. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 6 dakikalık koşu
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 6 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

6. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 7 dakikalık koşu
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 7 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

7. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 6 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 8 dakikalık koşu
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 8 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

8. Hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 6 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 9 dakikalık koşu
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 9 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

9. Hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 13 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

10. Hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 4 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 15 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

11. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 4 dakikalık yürüme mesafesinde
• 17 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

12. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 2 dakikalık oturma / push-up aralıkları
• 1 dakikalık yürüme mesafesinde
• 17 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

13. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 2 dakikalık oturma / itme aralığı
• 2 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık koşu
• 17 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

14. hafta

Aşağıdakileri haftada 3-5 kez bir seansta tamamlayın:

• 5 dakikalık streç / ısınma
• 2 dakikalık oturma / itme aralığı
• 3 dakikalık koşu
• 17 dakikalık koşu
• 3-5 dakikalık yürüme mesafesinde
• 2 dakikalık streç

Amerika Birleşik Devletleri Hava Kuvvetleri'nin Bilgi İzniyle.