İş Tükenmişliği - Nedenleri, Belirtileri ve Önlemenin Yolları

Kariyerinizde bir noktada iş tükenmesi yaşayacaksınız - herkes öyle. İşini bu noktaya kadar ne kadar sevdiğin önemli değil. Birkaç faktörün birleştiği bir zaman gelecek ve bir gün daha yapamayacağınızı hissedeceksiniz.

İş Tükenmişliği Nedir?

Peki tam iş tükenmişliği nedir? Merriam-Webster's Collegiate Sözlüğü Bunu "fiziksel veya duygusal güç veya motivasyonun tükenmesi" olarak tanımlar.

Bu duygu fazla mesai, işten atılma korkusu veya patronunuz ya da iş arkadaşlarınızla çatışmanız nedeniyle ortaya çıkabilecek iş stresi sonucu olabilir. İş ile ilgili hayal kırıklığı da tükenmişliğe neden olabilir. Patronunuzdan tanınmadığınız için sinirli olabilirsiniz. Belki de hak ettiğini düşündüğünüz promosyonları alamıyorsunuz veya uygun bir tazminat alamıyorsunuz.

Yanlış kariyerde veya işte olmak, hem strese hem de hayal kırıklığına neden olabilir. Artık her gün işe gitmek istemiyorsanız, önce yeni bir işe mi yoksa kariyer değişikliğine mi ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Birçok insan kendini yanlış iş yaparken, diğerleri yanlış yerde yapıyor. Hiçbiri iyi değildir ve iş tükenmesine neden olamaz.

Stres ve Hayal kırıklığı Mesleki Tükenmişliğin Tek Sebepleri Değil

İş stresi ve hayal kırıklığı tükenmişliğin yaygın nedenleri olsa da, sadece onlar değildir. Her şey yolunda gibi görünse bile size zarar verebilir - patronunuz, iş arkadaşlarınız ve müşterilerinizle iyi geçinirsiniz. İşvereninizin çabalarınızı takdir ettiğini ve işinizi kaybetmekten korkmadığınızı hissediyorsunuz. Ne yaptığını ve nerede yaptığını seviyorsun.

Sonra bir gün aniden, çalışmayı düşündüğünüzde midenizde küçük bir düğüm var. Düğüm ertesi gün büyür. Belki yaratıcılığınız, işinizi yapma motivasyonunuzla birlikte gider. Neyin yanlış gittiğine parmağını sokamazsın. Dün çalışmayı sevdin, ama bugün ondan nefret ediyorsun. Buna ne sebep olmuş olabilir?

Belki de daha fazla çalışmayı seçiyorsunuzdur çünkü işinizi gerçekten seviyorsunuz ve ondan ayrılmakta zorlanıyorsunuz (siz bir işkolik misiniz?) Eğer tatilden vazgeçiyorsanız, hafta sonları tamamen kapalı, hatta bazen evde zaman geçirmek için dinlendirici bir akşam geçiriyorsanız iş, kendine çok fazla zarar veriyorsun. Kimse her zaman çalışmamalı. "Ölüm döşeğinde, hiç kimse," Keşke ofiste daha fazla zaman geçirebilseydim "demiş eski bir söz var.

İş Tükenmişlik Belirtileri

İşe gitmek veya işinizi yapmak için motive olmamak gibi hissetmemenizin yanı sıra başka tükenmişlik belirtileri de var. Onlar yorgunluğu içerir; sinirlilik; ağlama nöbetleri; kaygı saldırıları; iştahsızlık veya aşırı yeme; diş taşlama; artan ilaç, alkol ve tütün kullanımı; uykusuzluk hastalığı; kabus; unutkanlık; Düşük verimlilik; ve konsantre olma yetersizliği.

Amerikan Psikologlar Birliği'ne (APA) göre, ilerlemesine izin verilirse, tükenmişlik depresyon, endişe ve fiziksel sorunlara neden olabilir. Sonunda intihar, inme veya kalp krizi gibi fiziksel ve zihinsel hastalıklara neden olabilir. Tükenmişliğe Giden Yol. Amerikan Psikologlar Birliği Yardım Merkezi.

Tükenmişlik ciddi bir zihinsel veya fiziksel sağlık krizine neden olma noktasına gelmeden, işinizi nasıl yapacağınızı etkiler. Hasta olabilir veya sık sık işe gelebilirsiniz. İşteyken, kendinizi en az "başka bir deyişle, postayla gönderirseniz" çıplak olarak bulabilirsiniz. Tükenmişlik maliyeti, hem işçilere hem de işverenlere yüksektir. Gelişmesini engellemenin bir yolunu bulmak akıllıca olacaktır.

İş Tükenmişliğinden Kendinizi Nasıl Korursunuz?

İş tükenmesi yaşadığınızı ne kadar erken tanırsanız, çözümü o kadar kolay olacaktır. En belirgin tedavi işinden ayrılmak. Tükenmişliğin erken evrelerinde biri için lüks gibi görünse de, sağlığı zaten etkilenmiş olan biri için bir zorunluluk olabilir. Erken aşamada iseniz, yapacak birkaç şey var, ancak bir çözüm bulmadan önce kesin nedeni bilmek önemlidir.

Stres veya hayal kırıklığından kaynaklanmayan tükenmişliği düzeltmek daha kolaydır, bunun yerine çok fazla ve çok fazla saat çalışmayı tercih edin. Bu durum, aslında, bazen kendini düzeltir. Çok çalışıyorsun ve sonra yanmaya başlıyorsun, böylece bir adım geri atıyorsun. Bu otomatik olarak gerçekleşmezse, olduğundan emin olmak için gerekli adımları izleyin. İşinizi haftada en az birkaç gün vaktinde bırakmaya zorlayın ve eve iş getirmeyin. Gerekirse yavaşça başlayın. Çalışmayı haftada bir gün zamanında bırakın ve daha sonra iki güne çıkartın.

Geceyi rahatlamak için harcadığınızdan emin olun - bir film kiralayın veya iyi bir kitap okuyun.

Stres veya hayal kırıklığının yanmış hissetmenizi sağlaması tamamen farklı bir konudur. Kötü bir patron ya da yaklaşan işten çıkarmalar gibi dış kuvvetler hakkında bir şeyler yapmak o kadar kolay değil. İyi biri olmayan biri için çalışıyorsanız, bunu değiştirmek sizin gücünüz dahilinde değildir. Ancak, daha üretken bir çalışma ilişkisini nasıl kurabileceğinizi tartışmak için onunla birlikte oturmayı düşünebilirsiniz.

Son fakat en az değil, kariyerinizin sizin için uygun olmadığını tespit ederseniz, değişiklik yapmanın zamanı gelebilir. Dikkatli bir planlama yapmadan yeni bir kariyere girmeyin, yoksa başladığınız yere geri dönersiniz. Hangi kariyerlerin uygun olabileceğini bulmak için tam bir öz değerlendirme yapmak için zaman ayırın. Sonra her birini araştırın ve en iyi seçimi yapacağınızdan makul bir şekilde emin olana kadar. Yeni bir alana girmeye hazırlanmak biraz zaman alabilir. Kariyer planlama sürecine başlarken mevcut işinizde kalmak en iyisi olabilir.

Seçeneklerinizi ve onlara doğru hareket ettiğiniz bilgisinin farkında olmak işinizin tükenmesini geçici olarak gidermeye yardımcı olabilir.