Öğleden Sonradaki Düşüşün Belirtileri, Belirtileri ve Tedavisi

Öğleden Sonra Slump, öğleden sonraları genellikle 1 pm arasında olan uykulu, yorgun ve halsiz hissini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. ve 3 pm. İnsanların öğleden sonra çöküşünü tecrübe etmesinin birçok farklı nedeni vardır, ancak belirtiler genellikle aynı veya çok benzerdir. Öğleden sonra tükenme hissine neyin sebep olduğunu anlamak, nasıl ele alınacağını bulmak için önemlidir. Hangi hızlı onarım tedavilerinin tükenme hissini azaltacağını bilmek de önemlidir.

Öğleden Sonra Düşüşünün Belirtileri

• Sık sık esneme ve / veya uykulu hissetme
• Aşırı yorgunluk veya uyuşukluk
• Görmede hafif değişiklikler
• Karıncalanma veya kas güçsüzlüğü hissi
• Suçluluk (yani, provokasyon olmadan huzursuz, kısa temperli veya depresyona girme)
• Masanızda uyuyakalmak
• Özlem karbonhidratlar
• Baş ağrısı veya mide ağrısı

Ciddi bir öğleden sonra çöküşü, günün uzadığı ve kestirecek bir şeyler iyi olacak gibi hissetmekten daha fazlasıdır. Odaklanmayı zorlaştıran derin bir yorgunluk veya yorgunluk hissiyle işaretlenir ve yoğun bir uyku ihtiyacı da eşlik edebilir.

Nedenler

Öğleden sonra çöküşünün dört ana nedeni vardır:

1. Diyabet öncesi veya insülin direnci, reaktif hipoglisemi ve polikistik over sendromu gibi altta yatan bir metabolik bozukluk
2. Düzenli olarak çok az uyku almak
3. Çok fazla karbonhidrat yemek gibi zayıf yeme alışkanlıkları
4. Yüksek stres

Tedaviler

Metabolik bir rahatsızlığınız yoksa, öğleden sonraki çöküş kamburluğunu yenmenin basit yolları:

1. 10 dakika Güneşin altında oturun: İç saatinizi sıfırlayabilir, vücudunuzun ürettiği melaton miktarını azaltabilir ve D vitaminizi artırabilirsiniz.
2. Karbonhidrattan ziyade Protein tüketin: Ton balıklı salata deneyin ama ekmeği atlayın; makarna yerine dilimlenmiş tavuk ve yumurtalı salata. Karbonhidratları kesmek, öğleden sonra meydana gelebilecek bir kazanın meydana geldiğini hissetmede fark yaratabilir.
3. Ellerine Bazı Nane Yağı Ovala: Ellerinizi birbirine sürün ve sonra yüzünüzü patlatın. Nane kokusunun enerjiyi arttırdığı bilinmektedir.
4. Koyu Çikolatalı Kare Yenir: Bitter çikolata, sütlü çikolatadan farklı olarak, içerdiği yüksek düzeyde sağlıklı yağ ve antioksidanlarla çok sağlıklıdır. Ayrıca, size bir destek vermek için bir kafein dokunuşu sağlar.

1. Sakız: Nane ve nane gibi güçlü, minik lezzetlere sahip çiğneme diş etleri uyarıcıdır ve çiğneme hareketi beynin uyuşukluk duygularıyla savaşmasına yardımcı olur.
2. İzometrik Egzersizler yapın: Bir kası gererek ve tutarak, kan akışını teşvik edersiniz. Pazı germeyi, 5 ila 10 saniye basılı tutmayı ve sonra bırakmayı deneyin. Buzağılarınız, uyluklarınız, göğsünüz, karnınız ve glutlerinizle aynı şeyi yapabilirsiniz.
3. Ofisinize Biberiye Tesisi Atın: Biberiye kokusunun enerji verici olduğu bilinmektedir. Ne zaman beni almaya ihtiyacın olursa, kokuyu serbest bırakmak için parmakların arasına bir delik sür. Ayrıca ellerinizi, boynunuzu ve yüzünüzü ovalayabilirsiniz.

1. Sağlıklı Bir Snack var: Kan şekeri seviyenizi yükseltmek ve devam ettirmek için protein, lif ve kompleks karbonhidratları (örneğin tam tahıllı krakerler veya çiğ sebzeler gibi) birleştiren bir şey üzerine koyun.
2. Gününüze biraz çeşitlilik ekleyin: Konsantrasyon yaklaşık bir saat sonra azalır ve oradan daha da kötüleşir. Ara vermeden, bir görevin tedium'su, 90 dakika içinde olduğunuz zaman akıl almaz hale gelir ve verimliliğinizi kaybedersiniz. Odağınızın azaldığını hissettiğinizde, 30 dakika boyunca başka bir şeye geçin.

1. Aktif kalmak: Kısa süreli aktiviteler bile sizi uyaracak ve kondisyonunuzu artırabilir. Bir ofisteyseniz, e-posta göndermek veya meslektaşları aramak yerine, yüz yüze bir soru sormak için meslektaşınızın masasına gidin ve yürüyün. Evdeyseniz, yan komşunuzu ziyaret edin (bir bardak şeker ödünç alsa bile). Yalnız manzaranın değişmesi bir pick-me-up olacaktır.
2. Dinle: Müzikten hoşlanıyorsanız, kulaklıklarınızı takın veya kulaklığınızı takın ve en sevdiğiniz yüksek enerjili şarkılardan birine sıkın. Anında sizi canlandıracak ve kendinizi pompalanmış hissetmenizi sağlayacaktır.

1. Sosyal ol: Vaktinizi düzenleyin, böylece konsantrasyonunuz ve enerjiniz azalırken, göz alıcı çökme dönemlerinde başkalarıyla bağlantı kurarsınız. Biz sosyal hayvanız ve etkileşimler bizi sürekli değiştiriyor. Ancak bunun ilginç ve etkileşimli bir etkinlik olduğundan emin olun. Bir odada oturup başka birinin dronunu dinleyip dinlemeniz, sadece sizi ertelemeye yol açar.
2. Dişlerini fırçala: Veya gargarayı deneyin. Duyularınızı harekete geçiren bir şey yapmak sizi uyandırabilir
3. Dikkatli Meditasyona Girin: Her türlü arabuluculuk vardır (TM veya aşkın meditasyon, en popüler olanıdır). Meditasyon, sessiz bir şekilde oturmak ve kendinize ve nefesinize odaklanmak için en fazla 15 ila 20 dakika gerektirir. Meditasyon sadece zihninizi kirletmekle kalmaz, aynı zamanda enerjili kalmanızı sağlar.

1. Biraz Yoga Deneyin: Yüksek enerjili tip değilseniz, stressiz yoga pozisyonlarıyla dinlenmeyi deneyin. Yoga, uzun süre sandalyede oturarak vücudunuza verilen hasarı hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi de önemli ölçüde artırır.