Yolda Kamyon Sürücüsü Olarak Sağlıklı Kalma

01 Hareket halindeyken sağlıklı beslenme

Marketlerin çoğunda traktör römorkları için yeterli park yeri vardır, ancak ilave bir yürüyüş yapmanız gerekebilir. Dahası, daha kolay doldurulmuş bir dünyada yaşadığımız için, benzin istasyonlarında bile besleyici yiyecekler yiyebilecekleri bir servettir. İşte seçebileceğiniz birkaç ürün:

• Önceden yıkanmış marul ve ıspanaklı torbalar
• Önceden yıkanmış ve kesilmiş sebzeler
• Ön yıkama ve kesilmiş meyve
• Temizlemesi kolay meyvelerin tamamı
• Izgara et (özellikle tavuk ve hindi göğsü)

Izgara et için portatif bir ızgaraya ihtiyacınız olacak. Neyse ki, çoğu büyük mağazalarda ve büyük zincir marketlerde kolayca erişilebilir. Hareket halindeyken besleyici yiyecekler pişirmek için harika bir yol.

02 Egzersiz

OTR sürücüsü olduğunuz zaman egzersiz yapmak zordur. 11 saat boyunca düz sürüyorsunuz, sonra 10 saat izin alıyorsunuz ve tekrar dönüyorsunuz, çevrimi tekrarlıyorsunuz. Bunu zorladığın zaman, nerede egzersiz yapabilirsin? İşte göz önünde bulundurabileceğiniz bazı öneriler:

• Katlanır bisikletler Yataklı yatak bölmesinde saklanabilir ve yatma zamanı geldiğinde yolcu koltuğuna atılabilir. Bir kamyon durağında park ederken, trafiği önlemek için park yerinin dış kenarlarında gezinebilirsiniz. Alternatif olarak, dinlenme alanındaysanız, oradan da bisiklete binebilirsiniz. Bazılarının takip edebileceği küçük yollar var.
• Koşu ayakkabısı ucuz bir seçenek ve saklamak çok kolaydır. Bisiklete binebileceğiniz aynı yerlerde yürüyebilir veya koşu yapabilirsiniz.
• Ağırlıklar seçimlerinizde dikkatli olmak istemenize rağmen, aynı derecede etkili olabilir. Yola çıkarken kullanabileceğiniz ağırlıkları seçin. Güvence altına almak için iyi bir yer olduğundan emin olun. Hızlanma pedalı, freni veya debriyajı altında yuvarlanmalarını istemezsiniz. Bu ölümcül olabilir.
• Adımölçerler ilerlemenizi izlemenizi sağlayan bisiklet veya koşu ayakkabısı ile birlikte kullanılabilir. İlerlemenizi takip etmek harika bir motive edicidir.

03 Uyku

Uyku, sağlık için çok önemlidir. Kamyonetin kabininde yaşıyorsun. Bir şilte ve yastığa gelince en ucuzuna razı olmayın. Federal Motor Taşıyıcı Güvenliği İdaresi (FMCSA) aslında § 393.76 (e) 'de uyuyan bir yatağa neyin dahil edilmesi gerektiğini belirler. İyi bir gece uykusu almak için ihtiyacınız olan sıkılığa sahip kaliteli yatak yataklarına yatırım yapın.

Dahası, portatif bir vantilatör ve ısıtıcı bulunduğundan emin olun. Forkliftiniz bozulursa ve tamir için beklerken uyuyacaksanız, ihtiyaç duyduğunuz gibi sizi sıcak veya soğuk tutmak için taşınabilir bir şeye ihtiyacınız olacaktır.

Ek olarak, dış sesleri engellemek için beyaz bir gürültü makinesi yararlı olabilir.

10 saat içinde olabildiğince çok uyuman gerekiyor ve bunu yapabilmek için uyku koşulların mümkün olduğu kadar rahat ve sessiz olmalı.

04 Zihin

İş sıkıcı olabilir. Mil yolundan sonra mil yolundan sonra monoton yolların, ağaçların ve işaretlerin. Kolayca dikkatinizi dağıtabilirsiniz veya çok fazla düşünebilirsiniz. Bazen çok fazla düşünmenin kötü bir şey olduğunu biliyor musunuz? Çok uzun süre bir konu üzerinde durmak düşüncenizi bozabilir ve hatta duygusal tepkilere neden olabilir. Ancak sürüş rutini değiştirmek, uyanık ve taze kalmanıza yardımcı olabilir:

• Sesli . Araba kullanırken sesli kitaplar satın alın veya kiralayın ve en sevdiğiniz yazarları dinleyin. Sizi büyüleyen konular hakkında bilgi edinmek için fırsatı kullanın.
• Dil kasetleri . Başka bir dilde akıcı olma hedefine sahip olmanız gerekmez, ancak bazı ifadeleri öğrenebilirsiniz. Bu, özellikle farklı bir dil konuşan birkaç kişiyle ilgileniyorsanız kullanışlıdır. Kendi dilinde söylenecek birkaç şey öğrenin. Kazanacağınız saygı miktarı aşılmaz olacaktır.
• Müzik . Müzik zevkinize dalın. Country müzik dinler misin? Bach veya Çaykovski dinlemeyi deneyin. Rap music sizin zevkinize mi? Dünya müziğini dinlemeyi deneyin. Seçenekleriniz çoktur.

05 Aile

Uzun mesafe çalışmaları her zaman sağlıklı bir aile yaşamına yol açmaz. Haftalar süren yoldan sonra eve gelmek ve bitki örtüsü almak ya da ailenizi ihmal edebileceğiniz ev işleriyle uğraşmak o kadar kolaydır. Evdeyken ailenizle iletişim kurmanın bir yolu seyahatlerinizin hikayelerini ve yol boyunca çektiğiniz fotoğrafların paylaşılmasıdır.

Çocuğunuza nereye süreceğinizi önceden söyleyin. Birkaç yerin tarihine bakmalarını sağlayın. Daha sonra araştırma yaptıkları alanların fotoğraflarını çekebilirsiniz. Eve döndüğünüzde, zaman ayırın, en az bir saat ayırın ve çocukların öğrendikleri her şeyi size söyletmesini ve ardından çektiğiniz fotoğrafları paylaşın. Bu onlar için bir öğrenme deneyimi olacak ve siz bunu yaparken bağlayabilirsiniz.

Kendiniz için bir eş kitabı ve eşiniz için aynı kağıt kitabı alın. Birlikte telefonda veya Skype'ta konuştuğunuzda, kitap hakkında en çok neyi sevdiğinizi paylaşabilirsiniz. Hiç olmadığı kadar ortak bir noktaya sahip olduğunu bulabilirsin.