İş Tükenmişliği ile Başa Çıkmanın 10 Yolu

Reklam, pazarlama, halkla ilişkiler ve tasarım, çalışanlarının ne kadar çok çalıştıklarından gurur duyuyor gibi görünen endüstriler. Yıllar boyunca birçok yaratıcı yönetmen ve yönetici tarafından kullanılan ünlü bir söz var - “Cumartesi günü gelmezseniz, Pazar günü gelme zahmetine girmeyin.” Temel olarak, çalışmaya hazır değilseniz Bir terzi dükkanı, seni istemiyoruz.

Ancak, sosyal medyanın ortaya çıkması ile birlikte, sorun katlanarak artmıştır. Şimdi, reklam mesajları günün her saatinde yayınlanıyor ve hepsi otomatik değil. Birisinin yapması gerekiyor ve daha fazla strese, sağlıksızlığa ve daha da kötüye gitmesine yol açıyor. Bu kabul edilemez. İşin senin hayatın değil ve kendi işini alanlardan asla sorumlu olmamalı.

Dolayısıyla, her şeyin çok fazla olduğunu hissediyorsanız, bir nefes almanız, denemeniz ve rahatlamanız ve aşağıdaki 10 ipucunu okumanız gerekir. Akıl sağlığından daha fazlasını kurtarabilirlerdi.

1. Çalışmayı Durdur

Ciddi anlamda. En kısa zamanda yöneticinizle konuşun ve ara verin. Beş dakikalık bir mola değil, evde birkaç gün değil. İşten tam ve kesin bir kesime ihtiyacınız var. Neden sızlanıyor veya duygusallaşmıyor gibi konuşmadan nedenini açıklamalısınız. Mantıklı olun, ara vermeyi hak ettiğiniz bütün nedenleri ve geri döndüğünüzde neden daha iyi bir çalışan olacağınızı belirleyin. İdeal olarak, en az iki hafta boyunca gitmiş olmalısınız ve ofisten hiçbir şekilde temasa geçmediğinizden emin olmalısınız. Kendinizi aramalar için uygun hale getirmeyin.

E-postalarını kontrol etme. Mümkünse, gidilecek tam tersi olan bir yer bulun ve sizi gerçekten mutlu eden her şeyi yapın. Kumsalda kokteyller içiyor, dağlara tırmanıyor veya beyaz su raftingi yapıyorsanız, bunu yapın. Tatil gününüz kalmadıysa, ücretsiz bir mola isteyin. Çalışması için bir yol bulun. Bu senin hayatın ve yakında yapmazsan, birçok şekilde acı çekebilirsin.

2. Bir Yayın Bul

Bazı insanlar için CrossFit veya dövüş sanatlarıdır. Diğerleri için ise paintball savaşları, futbol, ​​raketbol veya bovling. Birçok insan video oyunlarından zevk alırken, diğerleri bir atış poligonunu veya havuzun bir düzine turunu tercih ediyor. Saldırganlığınızı ve hayal kırıklığınızı serbest bırakma şekliniz, kendinize veya başkalarına zarar vermediği sürece önemli değildir. Asıl mesele, herhangi bir şekilde, biraz buhar atmak için bir yol bulmanız. Şu anda, sen bir düdüklü tenceresin. Bu boşaltma vanasını zaman zaman açmazsanız, patlayacaksınız.

Belki de tam anlamıyla değil, ama duygusal olarak çatlarsınız, patlamalara uğrarsınız veya belki de kariyerinizin asla tam olarak iyileşemeyeceği bir şey yaparsınız.

3. Alkol ve Kafein Bir Mola

Bir çok insan yoğun bir iş hayatının stresini ve suşlarını biberona çevirerek ya da kahveye, enerji içeceğine, sigaraya ve daha fazlasına doyarak başa çıkmaktadır. Bunlar bazen ılımlılıkta yardımcı olsalar da, hızla onlara bağımlı olabilirsiniz; özellikle onları ağır bir iş yüküyle başa çıkmak için kullanıyorsanız ve bu iş yükü daha da büyüyerek büyür. Bağlanırsan, başın derde girer. Kahve veya kafeinli içecekler kadar basit bir şey zararsız gibi görünse de, zarar verebilir.

İhtiyacınız olan uykudan sizi sorabilirler ve kalbinize aşırı baskı uygulayabilirler. Ve hepimiz alkol ve tütün tehlikeleri hakkında biliyoruz. Yani, onlara her zamankinden daha çok ihtiyaç duyduğunuzu düşünürken başka bir şey bulun. Sağlıklı bir şey.

4. Farklı Sorumluluklar İsteyin

Reklam ajanslarındaki tükenmişlik yalnızca fazla çalışmaktan değil, aynı anda birkaç ay boyunca aynı az sayıda müşteride çalışmaktan kaynaklanabilir. Eski demişler gibi, bir değişiklik diğerlerinden daha iyidir, bu yüzden farklı sorumluluklar alma konusunda yöneticinizle konuşun. Farklı bir hesaba geçebilir misin? Toplantılar, sürgünler ve etkinlikler için ofisten daha fazla ayrılmanızı isteyen müşterilerle çalışabilir misiniz? Hesapları aşınmış hisseden biriyle değiştirebilir misiniz? İşinizde iyiyseniz, ajans sizi kaybetmek istemeyecektir.

Özellikle yetenekli bir reklamveren iseniz, yerine geçmek yerine yıllık maaşınızdan yüzde 400 daha fazlaya mal olabilir ve ajans, becerilerinizi yürürken gördüğünüzden farklı bir hesapta iyi kullanmak için harcar.

5. Kalbinde Biriyle Kalbe Biri Var

Küçük bir baskıyı hafifletmenin bir başka yolu da, sorunlarınızı, düşüncelerinizi ve endişelerinizi, refahınıza gerçekten önem veren biriyle paylaşmaktır. Bir eş, bir oğul veya kız, en iyi arkadaşınız, bir komşunuz veya güvenilir bir iş arkadaşınız olabilir (fasulyeleri dedikodu yaydığı veya size karşı kullandığı bilinen birisine fasulyeleri dökmeyiniz). Aynı endüstride olmaları gerekmez ve ne yaptığınızı tam olarak anlamaları gerekmez. Ama yapabilecekleri ağlamak için bir omuz, ki bu da şişelenmiş hayal kırıklığı ve umutsuzluğun bir kısmını serbest bırakmak için tek ihtiyacınız olan şey.

Bu şekilde yapmak isteyen birini bulamazsanız, diğer seçeneğiniz de tükenmişliğinize ekleyen kişiye veya kişilere bir mektup yazmaktır. Patron, iş arkadaşı veya müşteri. Söylemek istediğin her şeyi bırak. Onlara göndermeyin. Bu sadece bazı şeyleri göğsünüzden çıkarmak için bir egzersizdir.

6. Çalışmayı Daha Eğlenceli veya İlginç Yapmanın Yollarını Bulun

Reklamcılık ve tasarımda, heyecan verici projelerle meşgul olduğunuzda, ayrıntılı bir programla gelen bazı sorunları azaltabilir. Evet, meşgulsünüz, ama çok eğleniyorsunuz, bu bir sorun değil. Bununla birlikte, mumu her iki ucunda yakarken, size ilham verecek hiçbir şey yapmayan projelerde, tükenmişliğin gerçekten tutulabildiği zamanlar. Bu olduğunda, üzerinde çalıştığınız işleri daha eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Metin yazarları ve sanat yönetmenleri tarafından kullanılan yaratıcı yaklaşımlardan biri, reklamlara belirli kelimeler veya kelime öbekleri almak için birbirlerine meydan okumaktır (sigorta hakkında kuru kopyaya “sıcak hava balonu” veya “keçi rodeo” u almaya çalışın).

Bir oyun yap. Reddedilebilir. Kimse farketmeden geçebilir. Daha fazla ürün bile satabilir.

7. Masanızdan Uzak Çalışma

Sahne değişikliği, haftanın yedi günü 12 saatlik vardiyada çalışıyor olsanız bile, size iyi bir dünya yapabilir. Çoğu reklam ajansı, özellikle ilham arıyorsanız, zaman zaman uzaktan çalışmanıza izin verir. Yerel bir kahve dükkanı veya bar bulun ya da en yakın parka gidin. Bunun tükenmişlik duygularına ne kadar yardımcı olabileceği gerçekten dikkate değer. Ancak, evden çalışmayın. Tükenmişlik yaşıyorsanız, iş hayatını ev hayatından ayırmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekir. Yapmanız gereken son şey, sizinle birlikte eve iş getirmektir.

Bu dernek sorunu birleştirir ve bunu bilmeden önce, evi işte sahip olduğunuz duygularla ilişkilendirirsiniz. Çizgi çizin ve geçmeyin.

8. FMLA Kanunlarından Yararlanın

Aile ve Sağlık İzni Yasası olarak bilinen bu kurum, çalışanlarına her yıl 12 iş haftasına kadar ücretsiz izin hakkı veren, kesinlikle iş kaybı tehdidi altında bulunmayan federal bir yasadır. Genellikle bir çocuğun doğumu veya hastanede kalmak gibi büyük bir yaşam olayı için kullanılır. Fakat gerçekten ciddi tükenmişlik ve zihinsel stres yaşarsanız, bu FMLA korumasını kullanmak için yeterince iyi bir neden olabilir. Bir doktora veya psikoloğa bakın, neler olduğunu açıklayın ve stres, tükenmişlik ve kaygınız nedeniyle görevlerinizi tatmin edici bir düzeyde yerine getiremediğinizi kanıtlayın.

Evet, izin ücretsizdir, bu nedenle aldığınız zamana karşı tartmanız gerekecek. Çoğu durumda, dört hafta şarj edip eski halinize dönmeniz için fazlasıyla yeterli.

9. Bol Uyku, Egzersiz Yapın ve İyi Besleyin

Strese girdiğimizde daha rahat hissetmenin yollarını aradığımızı söylemeye gerek yok.Bu, birçoğumuz için, rahat yiyecekler yemeyi, alkol içmeyi ve bazı televizyonların önündeki koltukta çökenleri içeriyordu. Ancak, bu zihinsel ve fiziksel durumunuza bir bit yardımcı olmaz. Cipslere ve uzaktan kumandaya ulaşma. Bunun yerine, daha fazla egzersiz yapmak ve daha sağlıklı yiyecekler yemek için bir plan oluşturun. Ve her gece sekiz saat boyunca iyi uyu. Gece yarısı sinema alemine gerek yok, gece yarısı atıştırma yok. Vücudunuzu çok çalışan bir makine olarak düşünün.

Sevgiye ve bakıma ihtiyacı var. En iyi yakıta, en iyi bakıma ve yolun dışında çok fazla zamana ihtiyaç duyar. Bundan birkaç hafta veya ay sonra, dünyayı ele geçirmeye hazır hissedeceksiniz.

10. İşinizden Çıkın

Son çare olarak, çalıştığınız şirketten ayrılmak zorunda kalabilirsiniz. Bazı insanlar için, bırakma ve para kazanmanın daha makul bir yolunu bulma ya da bozulma noktasına ısrar etme arasında bir seçimdir. Ve bu durumda, hiç bir seçenek yok. O kadar zihinsel ve fiziksel olarak hasta olamayacaksınız ki aciz olunmasın. Öyleyse, bırakmanın bir yolunu bulun. İdeal olarak, eski işten çıkmak ve yenisini başlatmak için yeniyi başlatmak arasında bir boşluk bırakacak şekilde sıraya girmiş başka bir gelir kaynağına sahip olmak isteyeceksiniz.

Ama eğer aklını bırakmış ya da tehlikeye atmışsa, bırak. Yaşamınızı kazanmanın, serbestçe çalışmanın veya tamamen yeni bir kariyer yolu bulmanın başka yollarını bulacaksınız. Aslında, bazı insanlar çok farklı bir iş koluna başlamayı bırakıp mutlu ve stressiz hale geldiler.

İşte orada. Tükenmişlik ciddidir. Sadece acı çeken işin değil, sağlığın, zihinsel durumun ve etrafındaki insanların yaşamları. Hasarı onarmak için elinizden geleni yapın ve iyi bir iş / yaşam dengesi sağlamanın bir yolunu bulun.