Yazarlar için Oturma Tehlikeleri ve Sağlıklı Alışkanlıklar

Saatlerce oturmak ve yazmak, akış halinde aşırı odaklanmış… aslında sağlığımız için tehlikelidir.

Yazma alışkanlığı kitap yazarları için bir zorunluluk olsa da, araştırmalar uzun ve bozulmamış bir süre boyunca oturmanın önemli ölçüde daha yüksek sağlık riskleriyle bağlantılı olduğunu göstermiştir:

• Vücudun yağ yakma kabiliyetini azaltan önemli ölçüde daha yavaş metabolizma, kilo almaya daha yatkın hale gelir ve kilo vermeyi zorlaştırır. Hangi yol açar…
• Obezite - başlı başına bir dizi tıbbi sorunla bağlantılıdır.
• Artmış insülin direnci - yani, Tip II diyabet riski daha yüksektir.
• Kardiyovasküler hastalık - evet, hala otururken kalbiniz acı çekiyor.
• Derin ven trombozu - uzun süre oturmak kanda pıhtılaşmaya neden olabilir ve bu da akciğer embolilerine neden olabilir.

• Ve hatta kanser.

Düzenli jimnastik antrenmanlarında yer alan yazarlar için, haberler daha iyi değil: sadece demek gerekirse, haftada birkaç kez sıkı bir Zumba dersi sandalyede oturmak için uzun saatler süren bir çözüm değildir.Yani, düzenli spor salonu antrenmanları bile alışılmadık, hareketsiz bir mesleğin etkilerine karşı gelmez.

Uzun Süreli Oturmanın Sağlık Risklerini Azaltmak

Etkinlik, bir oturma mesleğinin yazma gibi risklerini önlemenin anahtarıdır. Yazarların daha az hareketsiz hale gelmelerine yardımcı olabilecek çeşitli uygulamalar ve teknik araçlar vardır.

Yazma zamanınızı fiziksel olarak daha aktif hale getirin - kullanarak:

• Bir ayakta masası. Veya pozisyonunuzu sorunsuz bir şekilde yükseltmenize ve azaltmanıza olanak sağlayan Varidesk gibi ayarlanabilir bir masa.
• Bir koşu bandı masası - bu biraz pratik gerektirebilir, ancak gün boyunca düzenli olarak hareket etmenizi ve aktif kalmanızı sağlar.
• Masanızın altında bir pedal cihazı. Egzersiz topu - dengeleme hareketi kasları tutar ve oturduğunuzu daha "aktif" yapar.

Sık aktivite araları al - Hiper odaklanma eğiliminde olan bizlerin ne kadar zor olduğunu biliyoruz (ve bununla yüzleşelim, kim bir yazı rulosunu kesmeyi sever?) Ama uzun süreli sağlık için molalar gerekir. En çok satan yazar Dan Brown (Da Vinci şifresi, melekler ve seytanlar) calisthenics yapmak için onun yazımından saatlik molalar bildirildi.

Kaynaklar, her 20-30 dakikada bir mola verilmesini önermektedir - birkaç dakikalık hareket bile glukoz kontrolünü ve insülin tepkisini korumada yardımcı olur.

Gözlerinizi bilgisayardan çözme konusunda sorun yaşıyorsanız, kullanmayı düşünün:

• Etkinlik ara vermenizi hatırlatmak için bir zamanlayıcı veya bilgisayar programı.
• Bir Fitbit veya Jawbone gibi bir etkinlik izleyici veya akıllı telefonunuzun sizi harekete geçirmesi için mevcut olan çeşitli fitness uygulamalarından herhangi biri.

Veya aktifken belli görevleri yapmayı politika haline getirin. Örneğin:

• Telefon görüşmeleri yaparken oturmak yerine adım adım pratik yapın.
• Ayakta bir masanız varsa, e-postanızı ve / veya sosyal medyanızı yalnızca ayakta dururken kontrol edin.

Yürü! Seni Sağlıklı ve Belki Daha İyi Bir Yazar Yapabilir

Tabii ki, oturma molaları almak ve fiziksel bir şey yapmak kadar iyidir. Uzmanlar, 30-60 dakikalık bir günlük yürüyüş açık havada düzenli alışkanlık önermektedir. Dışarıda sağlık açısından büyük faydalar vardır - ve ayrıca bazı "yaratıcı" ödülleri de toplayabilir.

Bilim, yürümeyle birlikte gelen hafif bedensel çabanın bile kanın beyin yararları için aktığını ve yaratıcı düşünceyi geliştirdiğini kanıtlamıştır. Yeşil bir alanda dolaşmak bile psikolojik havayı arttırıyor. Bu faktörlerin hepsi yazarlar için özellikle önemlidir ve işte iki anekdot örneği:

• Virginia Woolf ünlü uzun, günlük yürüyüşler aldı. Onu “günlük serserisini” kendi mahallesi yakınında, İngiltere'nin Sussex kentindeki Rodmell köyünde “aklımı başımdan yaymak için yer açmak” için kullandı. Kentsel gezintiler arasında “… en iyi dinlenme. ”
• Bir ilham Paris İnceleme hevesli bir koşucu olan Haruki Murakami ile röportaj, romancı Mohsin Hamid (Yükselen Asya'da Pis Zengin Olma, İsteksiz Fundamentalist) sabahları ilk şey yürüyüşe başladı. Sonunda, her sabah beş mil yürüdü, yazdığı yazıda daha üretken kılınması için kredi verdi. *

* "Haruki Murakami ile Zinde Olun: Neden Mohsin Hamid Egzersizleri Yapıyor, Sonra Yazıyor", "Joe Fassler, 3/5/13" Heart By " Atlantik Okyanusu.