Basıncı İyi Yönetmediğiniz 3 İşareti

Günümüzün yüksek basınçlı dünyasında, kendinizi muhtemelen sanki çizgide her gün. Her zamankinden daha fazla, üretmeniz, gerçekleştirmeniz ve sonuç almanız gereken ısıyı hissedersiniz ya da öyle yaparsınız. Kariyeriniz üzerinde büyük bir etkisi varmış gibi yaptığınız her karar, toplantı, sunum, müzakere veya görüşme.

Birçok faktör, yaşamınızdaki algılanan baskıya katkıda bulunuyor: son ekonomik çöküş, işler için şiddetli rekabet, küresel ekonominin ortaya çıkışı, iş istikrarının aşınması ve en iyi kolejlere, üniversitelere ve yüksek lisans programlarına girme konusundaki yoğun rekabet.

Basınç Kaygısı Tehlikesi

Basınç kaygısı için açık ve mevcut bir tehlike var. Genellikle hayatınızın diğer yönlerine genellenir hale gelir. Yapmanız gereken sürekli duygu ve temelde üretmeye devam edip etmeyeceğinize dair şüpheler, evde stresli sohbetlere ve ilişkilere yol açar.

Ebeveynler baskı altında, sık sık çocuklarına olan sıkıntılarını salıverir - daha kısa sürede öfkelenerek daha fazla talepte bulunurlar. Çoğu zaman, duygular öyle yönetilemez hale gelir ki, katılan insanlar düzenli olarak duygusal çatışmalar yaşarlar.

Birdenbire, her taraftan kuşatma altındaymış gibi hissedersiniz. Demografi, insanların daha uzun saatler çalıştıklarını ve çalışan dünyanın daha rekabetçi hale geldiğini ve artan baskı kaygısına yol açtığını gösteriyor.

Baskı Düşünce Başarısını Etkiliyor

Baskı, bilişsel başarınızı olumsuz yönde etkiler. Seni başarılı kılan birçok araç var. Listenin başında kararın, kararların, hafızanın ve dikkatin var.

İster numara eklediniz, ilgili verileri tanımlayın, bilgileri analiz edin ya da bir iş başvurusunda bulunan kişiyi değerlendirebilirsiniz, baskı sizi olumsuz yönde etkiler. Bir finansal danışman, emlakçı veya üretme baskısı altında olan bir avukat müvekkillerine zarar verebilir.

Basınçtan Etkiler

Karşılaştığınız baskının sizi yok edip etmediğini nasıl bildiniz? İşte baskının en iyi yeteneklerinizi etkilediğinin üç işareti:

• Sadece olumsuz sonuçlar hayal edersiniz. Baskı anlarınızla karşılaştığınızda - o büyük sunum, o zor müşteri (veya çocuk / eş) veya önemli bir konuşma - varsayılan bilişsel değerlendirmeniz (yaklaşmakta olan olayı nasıl algıladığınız) potansiyel olarak tüm olumsuz sonuçları görmektir. Buradaki zorluk, negatif senaryoların olası tek sonuç olduğuna inanmaya başlamanızdır.

  Bir durumun gerçekliğini yanlış gösteren bu olumsuz bilişsel değerlendirme türü, psikologlar tarafından bilişsel çarpıtma olarak bilinir. Bilişsel çarpıtma, düşünme bileşeninizin çökmesine ve hatalı performans verilerini diğer performans bileşenlerine aktarmasına neden olacağı için bilgisayar virüsüne benzetilebilir.

  Bilişsel çarpıtmalar o kadar güçlüdür ki sık sık endişe, çaresizlik ve depresyon duyguları yaratır ve / veya sevdiklerinize yönelik gereksiz bir öfke yaratır. Stres ve endişe ile sık sık bunalmış insanlar genellikle çarpık düşünce tarzlarına yenik düşer.

  Bilişsel çarpıtmalar, baskı deneyimini gereksiz yere yoğunlaştıran düşünce kalıplarıdır. Bu çarpılmalar ya da yüzeye önce basınç anı veya sırasında baskı anı, ama her iki durumda da, kendi düşünce markaları sizi mahveder.

• Baskı anlarınızın önemini büyütürsünüz. Büyütme, bir durumun aşırı abartılması veya başka bir deyişle köstebek yuvası dışında bir dağ yapılması anlamına gelir. İş yerinde, bir satış araması kariyerinizin “en önemli” araması haline gelir ve kızınızın veya oğlunuzun aldığı test, yaşamlarının “en önemli” testidir.

  Önem, baskıyı artırdığından, baskı anındaki büyütmenin korku ve kaygı düşüncelerini ve bununla birlikte başarısızlığa karşı başarıya ilişkin endişeleri yoğunlaştıracağından emin olabilirsiniz. Bu endişe bilişler ironik bir şekilde yap Gerçek korku ve endişeyi teşvik et ve çalışma hafızanı küçültmeni sağla.

  Büyütme, sonuca çok bağlı olduğunuzda genellikle düşünmenize gelir. Bir testin veya görevin önemini vurgulamak çabalarınızı artırabilirken, kendinize uyguladığınız ekstra baskı tipik olarak performansınızı düşürür.

  Stanford Üniversitesi'nde, bir grup öğrenciye, sonuçların onları daha iyi tanımak için fakülte tarafından kullanılacağı açıklamasıyla bir test yapıldı. Eşit sayıda öğrenciye aynı test uygulandı, ancak sonuçların akademik geleceğini ve ders planlamasını değerlendirmede önemli olacağı mesajını verdi.

  Test sonuçlarının, diğer grubun altında anlamlı bir şekilde test edilen gelecekleri için önemli olduğu söylenen grubun şaşırtıcı olması şaşırtıcı değildir.

• Her stresli anı baskı anı olarak görürsünüz. New York Times En Çok Satan Kitap "Baskı Altında Performans" baskı anlarını “önemli stresli anlar” olarak tanımlar. Basınç anları üç özelliğe sahiptir:
  • Sonuç önemlidir.
  • Sonuç belirsizdir.
  • Sonuç hakkında yargılanıyorsunuz.
• Bunların üçü de yerinde olduğunda, bu bir baskı momentidir. Bu durumda, mümkün olan en başarılı sonucu elde etmek için tüm kaynaklarınızı yönlendirmeniz gerekir. Baskıyı stresten ayırt edememek kaçınılmaz olarak korkunç sonuçlara yol açacaktır.

  Her stresli durum - beklediğinizden daha uzun bir toplantı, teslim edilebilecekleri konusunda sizi yarı yolda bırakan bir meslektaş - aslında günün günün başarısını etkilemeyecek hafif bir rahatsızlık olduğunda, zorlayıcı bir durum gibi hissetmeye başlayabilir. Her zaman “silahın altında” olduğunu hissetmeye başlarsın, daima üretmek zorundasın ve baskı kaygısı geliştirmeye başlarsın.

  İş yerinde, her şey çok önemli olduğunu hissettiğinde, ironik bir şekilde yoğunlaşır ve üzücü duyguları ortaya çıkarır. Baskı anları için günlük stresli durumları karıştırdığınız zaman, fiziksel, zihinsel ve davranışsal olarak, koşullarla orantılı olmayan şekillerde tepki verirsiniz.

  Tehlike sürekli olarak baskıya yol açan stresi karıştırıyor ve bu da net bir şekilde düşünme yeteneğinizi kaybetmenize neden oluyor. Stresin yanlış teşhisi, basınç, yeteneklerinizi gereksiz yere azaltır.

Basınç Altında Nasıl Gerçekleştirilir

Yaşamınızdaki baskıyı yönetmenin ilk adımı, baskı anlarının en iyi yeteneklerinizi raydan çıkarmasına izin verirken senaryoların daha farkında olmaktır. Ardından, baskı anlarınıza daha proaktif olarak yaklaşın.

12.000 kişiden oluşan bir çalışmada, Sağlık ve İnsan Potansiyeli Enstitüsü'nün (İHHP) eğitim ve performans uzmanları, çoğu insanın baskı yönetimi için belirsiz bir yaklaşım sergilediğini, oysa en iyi% 10 performansının bilimsel temelli stratejilerden yararlanma planının olduğunu öğrendi. baskı altındayken.

En önemli olduğu zaman en iyisi olmak için kullanabileceğiniz üç baskı çözümü:

• Başarılı olduğunuzu hayal edin. Bir kullanma alışkanlığı olabilir. varsayılan görselleştirme (aklınıza ne gelirse düşünün, çoğunlukla yanlış gidebilen şeylere olumsuz odaklandı), bu da sizi daha az etkili bir şekilde harekete geçirmenizi sağlar.

  Bu olumsuz bilişsel çarpıtmalarla mücadele etmek için, elinizden gelenin en iyisini yaptığınız zamanları hatırlayın ve bu başarılara odaklanın. Beyin kimyanızı değiştirir, böylece daha etkili olabilirsiniz.

• Düşünceni değiştir. Basınç anlarının önemini büyütürseniz ya da stresli anlarınızı basınç anları olarak algılarsanız, doğal fizyolojik tepkileriniz, beynin ve kasların oksijeni kısıtlayarak odaklanmayı zorlaştırır.

  Zihniyetini değiştirstresli durumları nasıl ezici ya da kriz olarak değil de bir meydan okuma ya da fırsat olarak nasıl görebileceğinizi kendinize sormak? Bunu yaptığınızda, beyninize ve kaslarınıza daha fazla oksijen kazandırır ve performansınızı artırırsınız.

• Nefesinizi düzenleyin. Bu teknik kulağa çok basit geliyor ama çok etkili. Sadece baskı anlarınızdan önce, sırasında ve sonrasında nefes alın - en iyi bilişsel düşüncenize erişmenizi sağlar.

Bu üç strateji hakkında daha fazla bilgi ve 19 daha fazla baskı çözümü kitapta bulunuyor. " Baskı Altında Performans Gösterme: En Çok Önemli Olduğunda En İyi Yapma Bilimi '. IHHP çalışmasındaki en iyi% 10 performansçılar gibi, baskı anlarınızda en iyi durumda olmadığınızı belirten işaretleri fark ederseniz ve daha etkili olmak için stratejileri varsa, en çok ihtiyacınız olduğunda en iyi şekilde performans göstereceksiniz.