Sabahları Yataktan Çıkmanız İçin İpuçları

Sabah şakası olmadığınız sürece, yataktan çıkıp sabah saatlerini alkışlamıyor olabilirsiniz - en azından erteleme düğmesine birkaç kez basana kadar.

Uykuya dalma

Sabahları ve geceleri baykuşlar için ana kural: Tam bir gece uykusu alın.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, en sağlıklı yetişkinlerin en iyi şekilde çalışması için 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır; Bazı yetişkinler 10'a bile ihtiyaç duyabilir. Vücudunuzun gerektirdiğinden daha az oturum açmak, işle ilgili hatalar, yol kazaları, bağışıklığın azalması ve kalp hastalığı gibi sağlık koşulları gibi birçok soruna yol açabilir.

Emekli yatmadan sekiz saat önce kafein kullanmaktan kaçınmak ve yatma saatine uymak, uyku sürenizi kısaltmamanıza yardımcı olacaktır. Işık beyninizi uyandırmak için işaret ediyor, başını sallamak değil, gözlerinizi gece için kapatmadan önce TV'yi, lambaları ve bilgisayar ekranını kapatarak ışık kaynaklarına iyi geceler dileyin.

Bazlarınızı Kapatın

Sabah rutinleri bir kasırga etkinliği olmak zorunda değildir. Bunun yerine, sahneyi vaktinden önce sakinleştirmeyi deneyin: Akşam yemeği hazırlarken öğle yemeği hazırlayın ve gece boyunca buzdolabında saklayın. Ertesi sabah kolay erişim için grup kahvaltı malzemeleri. Çamaşır günü yuvarlandığında, kıyafetleri birlikte eşleştirin ve haftaya hazır kıyafetler olarak dolaba asın. Önümüzdeki gün için örgütlü olduğunuzu bilmek, yorulmaktan ve yorganın altından geçmek istememenize yardımcı olacaktır.

Sabah Karıştırmasını Yap

Bir vızıltı, bip sesi veya çalkalayıcı bas tarafından uyanık kalmak yerine, alarmınızı daha yumuşak bir seçim ile uyandırmak için programlayın. Ayağa kalkıp hareket ettikten sonra, gününüzü donatacak şarkılarla tempoyu yükseltin. Sabah çalma listenize biraz sıkma eklemek için oynatıcınızı karıştırma moduna getirmeyi deneyin. Bu endişeyi ortadan kaldırabilirseniz ertesi sabah yeni bir favori için müzik kitaplığınıza eklediniz.

Işıkta Bırak

Bitkiler ve hayvanlar onlara sahiptir. Kalıplar da. Bu yüzden, biz insanların kendi sirkadiyen ritimlerine sahip olmamız şaşırtıcı değil: Aslında, çoğumuz iç ve dış "vücut saatlerimiz" ışığa ve karanlığa doğal tepkimizi diyoruz.

Ana saatinizin uyanma tepkisini tetiklemenize nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenin: Sabahları, ışığa çekilin. Perdeleri aç; Işıkları aç; dışarıda kahvaltının tadını çıkarın; Çimlerde bazı germe egzersizleri yapın; veya bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın. Bu etkinlikleri sabah ayinleri olarak kabul etmek, enerjinizi odaklayabilir ve sizi harekete geçmeye motive edebilir.

Yatağını yap

HGTV kasabada olmadığı sürece, yatağınızı mükemmel hale getirmenize gerek yoktur, ancak çarşafları almak, battaniyeleri çıkarmak ve yastıkları kabartmak için yarım dakika ayırmak, sırtınıza tırmanıp el işinizi yormanıza engel olabilir.

Sürpriz Öğesini Ekleyin

Sabah programınızı canlandırmanın bir yolu? Yeni tatlar ve kokularla kendinizi şaşırtın.

Çay, siyah, yeşil, beyaz veya oolong, ister bir renk ve tür yelpazesinde gelir. Her sabah çeşitli çeşitler toplayarak ve farklı bir karışım örnekleyerek yeni favoriler keşfedeceksiniz. Yavaş yavaş yudumlamak ve zihninizi dolaşmak için birkaç dakika duraklatarak kendi çay seremoninizi oluşturmak bile isteyebilirsiniz.

Java'yı tercih ederseniz, yeni bir demlemek için ayın kahvesinin bir üyesi olmanıza gerek yok. Örnekleyici satan mağaza ve kafeleri aramaya başlayın: Onları karıştırın, gözlerinizi kapatın ve iksirinizi seçin.

Bu işteyken, daha önce hiç denemediğiniz kahvaltı yiyeceklerine dalmak isteyebilirsiniz. Özel mağazalar ve etnik pazarlar, dünyanın her yerinden gelen her damak tadına uygun lezzetler sunuyor. Mayo Clinic'in kepekli tahıllar, az yağlı protein, az yağlı süt ve lif bakımından zengin sebze ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı önerdiğini unutmayın.

Elbette, kendinizi kilerle sınırlamak zorunda değilsiniz: Her hafta yeni bir özel sabun örneği bile, yataktan duşa olan mesafeyi kısaltabilir.

Bir Hikaye ile Yavaşlayın

Dışarıda birkaç dakika temiz havada kitap okumak, sabahları bir huzur penceresi açacaktır. Ya da giyinirken ve kahvaltı hazırlarken sesli kitabın size okumasını sağlayın. Başkalarının favori bir konu hakkında neler söylediğini duymak isterseniz, bir podcast'e bağlamayı deneyin. Konular eğitimden ilham almaya ve aralarındaki her şeye kadar çeşitlilik gösterir.

Bu numarayı deneyin: Ertesi gün sizi yataktan çıkaracak bir komploda veya diyalogda durun.

Şakayı al

Olup olmadığını Yer fıstığı, Dilbert veya Uzak taraf, sabah yulaf ezmesi üzerinde biraz kaldıracağınızı dört gözle beklemek sağ ayağınıza başlamanıza yardımcı olacaktır.

Stok Almak için Zaman ayırın

Yavaşlamak, nefes almak ve sizin için en anlamlı olanı hatırlamak, ertesi günün getireceği şeye odaklanmanıza ve uyanmanıza yardımcı olabilir.

Dikkatli Olun: Yatmadan önce aşırı kafeini azaltma meselesi olsa da, birçok sağlık durumu gündüz yorgunluğuna neden olabilir. Tam bir gece uykusu almanıza rağmen hala halsizseniz veya daha fazla uyku çekiyorsanız, doktorunuzu gördüğünüzden emin olun. Örneğin, depresyon yorgunluk veya enerji eksikliği olabilir. Uyku apnesi, uyku sırasında kesintiye uğramış solunum bozukluğu, diğer bir yaygın yorgunluk nedenidir.